Aqui estão algumas dicas legais que certamente vão trazer benefícios ao seu sono e ciclo circadiano. São passos para melhorar o sono que vão te ajudar a manter uma vitalidade e vão ajudar a quebrar ciclos viciosos em relação ao sono.
→ Veja aqui um excelente artigo sobre insônia
Passos para melhorar o sono de vez com massagem
Aqui colocamos um resuminho do check-list para você seguir diariamente e semanalmente.
O importante é manter a regularidade e se furar em algum momento com o seu compromisso, nada de baixar a cabeça e desistir.
Pois segundo a história da massoterapia, a melhoria do sono é uma das principais razões da adoção desta técnica.
Recomece onde parou e siga em frente!
Passos para melhorar o sono
- Pratique massoterapia 1 vez por semana no período da tarde ou noite;
- Vá para a cama e levante a mesma hora todo dia e arrume a cama;
- Pratique um esporte ou caminhada ao ar livre 3 vezes por semana;
- Coma apenas 3 horas antes de dormir sopas leves;
- Controle bem a temperatura do seu quarto bem como outras radiações (luz e som);
- Faça a higiene do sono, leia um livro pelo menos duas horas antes de dormir assim também faça uma meditação relaxante;
- Pratique meditação.
- Tome sol.
1. Prática regular da massoterapia
Realizar a prática regular da massoterapia te ajuda no aspecto da disciplina e a renovar os benefícios de cada sessão.
Ao longo do tempo existe uma maior ligação entre massoterapeuta e paciente assim, a prática flui cada vez melhor.
Algo muito difícil de ocorrer com a primeira e única sessão de massoterapia.
Por isso sempre ofereço sessões conjuntas com facilidade para favorecer ainda mais os resultados da terapia.
Portanto, se você deseja praticar massoterapia em Recife com regularidade, não perca tempo em falar comigo.
A massoterapia está entre os passos para melhorar o sono.
Veja aqui um post especial que preparamos sobre Como melhorar o sono com massoterapia
As técnicas de massoterapia que a Sunyata pode oferecer são a massoterapia ayurvédica e a massoterapia geotermal.
2. Levantar e deitar na mesma hora todos os dias
Este é um dos passos para melhorar o sono mais difíceis, contudo, um dos que geram maiores efeitos.
Um dos indícios de que seu ciclo circadiano está com defeito é a troca do dia pela noite assim também a necessidade constante de tirar cochilos durante o dia.
Assim como dormir em locais e horários inapropriados.
Ao forçar um horário para dormir, mesmo que você fique parado olhando para o teto é a forma mais acertada de informar ao seu cérebro que chegou a hora do descanso.
Ao manter a assiduidade, é bem provável que o hábito seja criado bem como instalado em seu cotidiano.
Difícil falar isso para quem tem filhos, empresa ou dívidas, mas ficar com seu sono desregulado jamais vai te ajudar a resolver problemas.
3. Pratique um esporte ou caminhada leve regularmente
Parece óbvio mas não é, pois os efeitos vão além do movimento em si. Trata-se de mobilizar energias e tensões acumuladas. Cada indivíduo deve fazer uma atividade específica de acordo com sua constituição física ou necessidade específica.
Ao praticar algum esporte é possível liberar hormônios que promovem o relaxamento natural do corpo, servido como um remédio interno sem efeitos colaterais. Ou seja, uma verdadeira autocura.
Lembre de respirar profundamente e aproveite.
4. Coma menos antes das horas de sono
A digestão mobiliza muita energia e diversos dispositivos fisiológicos como a circulação, enzimas digestivas e oxigênio.
Com isso seu copo aquece naturalmente e seu sistema nervoso não relaxa, pois existe uma série de estímulos em andamento.
Normalmente nosso corpo tende a diminuir a temperatura cerca de 2 graus Celsius durante o sono, mas se você fez uma refeição certamente isso não irá acontecer.
Assim, ao não comer logo antes de dormir faz seu corpo despertar com mais vigor, com o impulso natural de buscar alimento. Assim como acordamos quando precisamos urinar, por exemplo.
Então, tenha isso em mente, um dos passos para melhorar o sono, é não comer muito próximo da hora de dormir.
5. Controle da temperatura do ambiente
Entre os fatores ambientais está um dos principais motivos para os pacientes não dormirem ou acordarem durante a noite.
Por isso, o ideal é experimentar diversas formas de usar sua cama, lençóis e ar-condicionado, janela ou ventiladores.
Como estamos em Recife o mais comum é o calor acompanhado de pernilongos, portanto, se você sofre com isso, busque prevenir.
Lembrando que além do conforto térmico temos a exposição à luz artificial e desconforto sono. Pois também são focos de desajustes ambientais que provocam insônia.
6. Faça a higiene do sono
Evite usar aparelhos eletrônicos ou estar exposto a telas e luzes artificiais. Especialmente as fluorescentes-azuladas.
Leia um livro, medite e pratique auto massagem. Por fim coloque uma música relaxante e aproveite o tempo para esquecer do dia e não pensar no próximo.
7. Medite
Antes de dormir que tal agradecer pelo dia e se ligar ao divino?! Independe de sua orientação religiosa, conecte-se consigo mesmo e medite por 10 a 20 minutos. Todos os itens desta lista são importantes, mas este é o mais gratificante de todos.
8. Tome sol
O a luz do sol, com moderação, ajuda a regular hormônios essenciais para o controle do humor e ciclo circadiano. Além disso, promove a produção de vitamina D (que também pode ser considerado um hormônio) e em breve vamos falar mais sobre este assunto.
CURTIU OS 7 PASSOS PARA MELHORAR O SONO?
É isso! Não esquece de marcar sua sessão de massoterapia aqui em Recife com a gente <3
